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飲食減肥5個妙招,安心過冬

時間:2019-11-04 10:09:18 來源:魚美人

準備入冬了,小伙伴們準備好了嗎?冬天了,大家就會困擾,是屯脂肪過冬,還是減肥去,但是太瘦怕被凍成肉干。小編覺得可以了解下飲食減肥法,這是一個不錯的方法,一起來了解。

飲食減肥的5個妙招

1.不能吃西紅柿

西紅柿的營養價值很高,很多妹妹們喜愛食之,其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚,還有果膠等成分,那些元素容易跟我們人體的胃酸發生反應,產生凝結成一些塊狀物,且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞,從而引起胃里壓力升高,進一步的引起胃脹痛。


飲食減肥


2.攝入食物總體熱量少

減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過油膩,脂肪含量高的食物,不僅會長肥肉,還會增加血脂相關疾病的爆發率。

3.少食高糖分零食

日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來說,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。比如:爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克616卡 )等。

4.飯前先喝湯

正式用餐之前可以先喝一碗湯,增加飽腹感,會減少正餐食物的攝入,與此同時,溫度適合的流食還能起到暖胃的效果,幫助消化,加快體內的新陳代謝,有助于排出毒素。特別需要注意的事,不要喝冷湯,溫度低的流性食品會降低體溫,造成新陳代謝速度減慢,特別是自身體質就偏寒性的朋友,冷流食的影響會更嚴重。

5.多吃蔬果

肉類尤其是肥肉含有脂肪太高,作為能量消耗掉的很少很少,剩下的部分都會成為脂肪存儲在體內,而多食用新鮮水果蔬菜,則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果,這種效果并不是當作藥物使用,而是既能飽肚子,卻又不會增加多余的熱量。

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